Μαγνήσιο – για καλύτερο ύπνο

Αισθάνεστε εξαντλημένοι; Σας λείπει ενέργεια, δύναμη και συγκέντρωση; Ο λόγος μπορεί να βρίσκεται σε διαταραχή της ποιότητας του ύπνου σας.

Οι διαταραχές ύπνου…

Συνοψίζουν τις υπάρχουσες αποκλίσεις από τη φυσιολογική πορεία του ύπνου, στην οποία ο ύπνος είναι μη ικανοποιητικός και αναποτελεσματικός. Οι διαταραχές χωρίζονται σε δύο βασικούς τύπους: Δυσσομνία και παραϋπνία.

Η δυσσομνία περιλαμβάνει όλες τις διαταραχές ύπνου ή καταστάσεις στις οποίες επηρεάζεται η ικανότητα να αποκοιμηθείτε, η κανονική διάρκεια του ύπνου και η ποιότητά του.

Η παραϋπνία είναι μια διαταραχή που σχετίζεται με κινήσεις και διέγερση κατά τη διάρκεια του ύπνου που προκαλούνται από μια εσωτερική ψυχολογική ή νευρολογική πηγή. Αυτές οι διαταραχές σχετίζονται με ασυνείδητες εκδηλώσεις (συσπάσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπνοβασία, ασυνείδητο τρίξιμο των δοντιών κτλ.). Οι διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με ασυνείδητες κινητικές εκδηλώσεις πρέπει πάντα να διευκρινίζονται και να συζητούνται με έναν ειδικό. Συχνά οφείλονται σε ψυχικές ασθένειες όπως αγχώδεις διαταραχές και διαταραχές πανικού και κατάθλιψη.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον κανονικό ρυθμό του ύπνου είναι η χρήση ναρκωτικών ουσιών και αλκοόλ, η ακατάλληλη διατροφή αμέσως πριν τον ύπνο και η υπερβολική κατανάλωση καφέ. Η δύσκολη αποκοίμιση λόγω παραγόντων όπως η υπερβολική κούραση, το στρες και το άγχος επίσης δεν είναι άγνωστες για τους περισσότερους ανθρώπους.

5. Συνήθως, οι βραχυπρόθεσμες ανωμαλίες της ικανότητας για αποκοίμιση δεν έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα της καθημερινής ζωής. Μερικές φορές οι προσωρινές διαταραχές του ύπνου σχετίζονται κυρίως με προσωρινά υψηλά επίπεδα στρες. Τέτοια προβλήματα ύπνου ομαλοποιούνται μόλις εξαφανιστούν οι παράγοντες ενεργοποίησης. Το πρόωρο ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας και η άνευ προβλήματα αποκοίμιση μετά δεν ορίζεται ως στέρηση ύπνου. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να είναι η βασική αιτία μιας σειράς ασθενειών.

Τα προβλήματα ύπνου χρειάζονται θεραπεία μόλις διαπιστώσετε ότι σας ενοχλούν, μειώνουν τα επίπεδα ενέργειάς σας και σας κάνουν ευαίσθητους ή ευερέθιστους. Με την παρουσία παραγόντων όπως η εύκολη απώλεια συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να εντοπιστούν οι λόγοι και να ληφθούν τα απαραίτητα μέτρα.

Η παραμέληση των συμπτωμάτων και η μη αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς συνέπειες για την υγεία σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις καταφεύγεται στη χρήση υπνωτικών χαπιών. Συνιστάται όμως αυτό να είναι το τελευταίο βήμα της θεραπείας και να μην γίνεται ποτέ χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Είναι χαρακτηριστικό των υπνωτικών χαπιών ότι κρύβουν μια σειρά από παρενέργειες όπως η αύξηση του κινδύνου επιδείνωσης των διαταραχών ύπνου και του εθισμού.

Μαγνήσιο – για καλύτερο ύπνο

 Το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι συνιστάται για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή το μέταλλο έχει μια σημαντική λειτουργία όσον αφορά τη διεγερσιμότητα των νευρικών κυττάρων. Το μαγνήσιο βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη και επίσης ελέγχει την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη. Σε συνδυασμό με άλλες λειτουργικά σημαντικές ουσίες, το μαγνήσιο έχει εξαιρετικά ισχυρή και σταθεροποιητική δράση στις κυτταρικές μεμβράνες. Με αυτόν τον τρόπο, έχει μια χαλαρωτική επίδραση στους μύες, και αυτή είναι μια από τις κύριες διαδικασίες για την ενεργοποίηση του ήρεμου και ποιοτικού ύπνου.

Στην ιατρική, υπάρχουν διάφοροι ισχυρισμοί σχετικά με την επίδραση του μαγνησίου στην ποιότητα του ύπνου. Έχει αποδειχθεί ότι η πρόσληψη μαγνησίου βοηθά στη βελτίωση του ύπνου και της ολοκληρωμένης ξεκούρασης. Μια σειρά από μελέτες αποδεικνύουν ότι τα προβλήματα ύπνου είναι πολύ πιο συχνά στους ηλικιωμένους παρά στους νέους. Τα αποτελέσματα δείχνουν επίσης ότι το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου μέσω της θετικής επίδρασης στο νευρικό σύστημα. Μια άλλη σημαντική προσθήκη είναι ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι η αιτία διακοπής του ύπνου και εμφάνισης χρόνιας κόπωσης. Με ένα τέτοιο πρόβλημα, πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να καθιερώστε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να δώσετε προσοχή σε άλλα συμπτώματα εάν υπάρχουν:

 Ανησυχία·

Νευρικότητα και ευερεθιστότητα·

 Ζάλη και θολούρα·

Θόρυβος στα αυτιά·

Αίσθημα παλμών και δύσπνοια·

Νυχτερινή εφίδρωση.

Συνιστάται το μενού σας να είναι ποικίλο και να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να καλύψει την έλλειψή του στον οργανισμό. Μεταξύ των τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο είναι οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, η μαύρη σοκολάτα και άλλα.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που εξαντλείται εύκολα στον οργανισμό, ενώ είναι πολύ πιο δύσκολη η ανάκτησή του.  Μια πλήρης διατροφή δεν παρέχει πάντα επαρκή ποσότητα και από αυτή την άποψη συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με μαγνήσιο. Η πρόσθετη πρόσληψη μέσω συμπληρωμάτων θα συμβάλει στην απαραίτητη «αποθήκευση» μαγνησίου στον οργανισμό, θα διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας και θα βοηθήσει έναν γεμάτο και υγιή ύπνο. Η πλήρης ξεκούραση και ο υγιής ύπνος έχουν εξαιρετική σημασία για την υγεία μας. Μόνο έτσι θα μπορέσει το σώμα μας να «επαναφορτιστεί» και να λειτουργήσει πλήρως.